З’їдати все калорійне необхідно в першій половині дня. Бажано в цей час уникати прийому жирної їжі, їсти дієтичне м’ясо (куряче філе, телятина, кролятина). Додайте в свій раціон рибу. Їжа повинна бути не солона, так як сіль провокує спрагу і затримує вологу в організмі, а це в свою чергу може призводити до набряклості.
Так як влітку багато зелені, свіжих овочів і фруктів, то необхідно намагатися їх їсти щодня. Адже цим самим ви запасаєтеся вітамінами.
Для вгамування спраги потрібно випивати не менше 2-х літрів рідини (чистої води). Виходячі з дому не забувайте завжди брати з собою пляшку з водою, а також одягати головний убір – капелюх, панаму, кепку. Пити краще всього квас або воду із соком лимона. Спрага добре втамовується чорним чаєм з лимоном або зеленим чаєм. Відвар м’яти було б непогано випити перед сном, так як він є харчовим продуктом для організму (відновлює роботу судин, нервової системи).
Уникайте фізичних навантажень, їх можна замінити плаванням. Бажано приймати душ кілька разів на день. Хорошим в цей час буде відпочинок за містом біля водойми або в лісі. Відкривайте вікна в квартирі і добре висипайтеся.
Користуйтеся в приміщенні, де він є, за потребою кондиціонером, або ж вологими простирадлами на відкритих вікнах. Намочіть кілька разів хоча б обличчя і руки, окропіть себе водою злегка кілька разів протягом дня. Це вам дасть прохолоду і відчуття свіжості, шкіра при цьому зволожиться.
Одягайте на себе вільний і легкий одяг з натуральних тканин. Це дозволить вашому тілу дихати, перевага – світлим кольорам. Бажано, щоб одяг якнайбільше закривав тіло. Взуття вибирайте зручне і відкрите.
Не забувайте за сонцезахисні окуляри. Їх потрібно купувати в спеціалізованих магазинах.
Засмагати та перебувати на сонці до 11 години ранку та після 17 години вечора. В інший час слід знаходитися в приміщенні або в тіні.
Будьте обережними під час купання у водоймах. Купатися слід лише у відведених для цього місцях. На пляжі для захисту від надмірного сонця користуйтеся парасолькою чи тентом. Перш ніж засмагати, змастіть шкіру сонцезахисними кремами з високим ступенем ультрафіолетового захисту.